Несколько вариантов завтрака (592ккал)
для хорошей успеваемости ученика 9 класса в школе (массой 55кг):
Вариант 1. Понедельник.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса, г |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
черешня |
150 |
79.5 |
|
Зерновые продукты |
овсяная каша |
100 |
374 |
|
Молочные продукты |
йогурт (1.5%жирность) |
150 |
76.5 |
|
Орехи |
миндаль |
15 |
62 |
|
ИТОГО: |
|
415 |
592 |
Вариант 2. Вторник.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса, г |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
яблоко |
200 |
90 |
|
Зерновые продукты |
манная каша |
100 |
340 |
|
Молочные продукты |
творожок не жирный |
100 |
80 |
|
Орехи |
фундук |
15 |
82 |
|
ИТОГО: |
|
415 |
592 |
Вариант 3. Среда.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса, г |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
грейпфрут |
200 |
60 |
|
Зерновые продукты |
каша рисовая |
100 |
337 |
|
Молочные продукты |
ряженка |
100 |
85 |
|
Орехи |
арахис |
20 |
110 |
|
ИТОГО: |
|
420 |
592 |
Вариант 4. Четверг.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса, г |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
ежевика |
200 |
64 |
|
Зерновые продукты |
каша ячневая |
100 |
343 |
|
Молочные продукты |
сыр Пармезан |
20 |
66 |
|
Орехи |
грецкий орех |
19 |
119 |
|
ИТОГО: |
|
339 |
592 |
Вариант 5. Пятница.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса, г |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
абрикосы (курага) |
150 |
70.5 |
|
Зерновые продукты |
каша пшенная |
100 |
351 |
|
Молочные продукты |
сырок творожный |
20 |
76 |
|
Орехи |
миндаль |
15 |
96 |
|
ИТОГО: |
|
285 |
592 |
Вариант 6. Суббота.
|
Наименование продукта |
Наименование продукта |
Масса |
Калорийность, ккал |
|
Фрукты |
апельсин |
200 |
90 |
|
Зерновые продукты |
каша манная |
100 |
340 |
|
Молочные продукты |
ацидофилин (3.2% жирности) |
100 |
58 |
|
Орехи |
фундук |
16 |
104 |
|
ИТОГО: |
|
316 |
592 |
